Wat is journaling precies?
Journaling is het bijhouden van een dagboek waarin je jouw gedachten, gevoelens, ideeën en nog veel meer kunt vastleggen. Stel je voor, het is net een gesprek tussen jou en het papier. Of als je het liever digitaal doet, tussen jou en je toetsenbord. Het mooie aan journaling is dat er geen foute manier is om het te doen. Het kan een artistieke uiting zijn, een plek om je dagelijkse taken te organiseren of een ruimte waar je je diepste gevoelens kunt onderzoeken.
Zelf ben ik met journaling begonnen toen ik op de middelbare school zat. Ik had veel aan mijn hoofd en wist niet precies hoe ik mijn gedachten kon ordenen. Ik vond het geweldig dat ik op deze manier een plek had waar ik gewoon mezelf kon zijn, zonder oordeel van anderen.
De vele gezichten van journaling
Je kunt op veel verschillende manieren een dagboek bijhouden. Sommige mensen kiezen ervoor om puur tekstueel te werken, terwijl anderen weer graag met kleuren en schetsen aan de slag gaan. Er zijn zelfs mensen die geluid of video gebruiken voor hun journaal. Hierdoor wordt het een heel persoonlijke ervaring.
Voor mij werkt een mix van tekst en wat simpele doodles het beste. Ik kan daardoor visueel maken wat ik voel, en dat geeft een extra laag aan het geheel. Zo herinner ik me een keer dat ik me echt down voelde en door het tekenen en schrijven kon ik precies pinpointen wat er aan de hand was. Wat een opluchting!
Waarom zou je beginnen met journaling?
Misschien vraag je je af: waarom zou ik hieraan beginnen? Nou, het is bewezen dat journaling verschillende voordelen heeft voor je mentale en zelfs fysieke gezondheid. Het helpt bij het reduceren van stress, verbeteren van je gemoedstoestand en kan zelfs bijdragen aan een betere nachtrust. Het mooie is dat je dit allemaal kunt bereiken door gewoon een paar minuten per dag aan je journal te werken.
Ik herinner me dat ik in een stressvolle periode zat en dankzij het journaling kon ik alles op een rijtje zetten. Het was alsof ik met een goede vriend sprak die precies begreep wat ik doormaakte.
Hoe maak je journaling een gewoonte?
Een van de grootste uitdagingen van journaling is het consequent volhouden. Het kan een paar pogingen kosten voordat het echt een deel van je routine wordt. Een goede tip is om een vast tijdstip te kiezen, bijvoorbeeld vlak voor het slapengaan of tijdens je ochtendkoffie.
Persoonlijk zet ik altijd een herinnering in mijn telefoon. Het is makkelijk om te denken “ik doe het morgen wel”, maar die herinnering is net het zetje dat ik nodig heb. Ik maak het ook leuk voor mezelf door een mooi notitieboek en fijne pennen te gebruiken.
Kan journaling helpen bij het bereiken van doelen?
Jazeker! Journaling is niet alleen een manier om je emoties en gedachten te verkennen, maar het kan ook een krachtig hulpmiddel zijn om je doelen scherp te stellen en te bereiken. Door je doelen op te schrijven en regelmatig terug te lezen, blijven ze vers in je geheugen en ben je meer geneigd om de nodige stappen te zetten om ze te realiseren.
Ik had ooit het doel om fitter te worden en via journaling kon ik bijhouden wat wel en niet werkte. Het was geweldig om mijn vooruitgang te zien en het gaf me de motivatie om door te gaan. Het is alsof je een persoonlijke coach hebt die je bij de les houdt, maar dan in de vorm van een boekje of digitaal document.
Journaling is dus een veelzijdige en persoonlijke tool die je kan helpen op verschillende facetten van je leven. Van emotionele verwerking tot doelrealisatie, het biedt een veilige en vrije ruimte om jezelf te zijn en te groeien.
Wat heb je nodig om te gaan journalen?
Om te beginnen met journaling heb je eigenlijk niet veel nodig. Het mooie is dat je kunt starten met spullen die je waarschijnlijk al in huis hebt. Het meest essentiële is een notitieboek of schrift en een pen. Je kunt natuurlijk ook digitaal journalen als dat meer jouw ding is; er zijn genoeg apps beschikbaar die speciaal ontworpen zijn voor dit doel. Het voordeel van een fysiek notitieboek is dat je echt even loskomt van alle digitale afleidingen, wat voor velen als rustgevend wordt ervaren.
Kies voor een notitieboek dat je aanspreekt; het mag een simpele variant zijn, maar je kunt ook gaan voor een notitieboek met een mooie kaft, dik papier of zelfs ingebouwde vakjes voor foto’s of andere aandenkens. Wat betreft pennen, sommige mensen prefereren een simpele balpen, terwijl anderen weer zweren bij vulpennen of kleurrijke gelpennen. Het is jouw persoonlijke reis, dus kies wat het beste bij je past.
Een elastieken sluiting, opbergvak, drie bladwijzers, harde kaft en 100grams papier, zodat notities niet doordrukken, maken deze bullet journal prettig in gebruik. Door de speciale bindwijze opent het journal plat en is hij extra duurzaam. Het Hieroglyphs Bullet Journal is een luxe...
Vultera - Notitieboek - A5 - Leer - Gelinieerd - Hervulbaar Uw notities eindelijk degelijk bewaren in dit stijlvolle leren notitieboek! inclusief Vultera katoenen koordzak! Het Vultera notitieboek zorgt ervoor dat al je notities, planningen, schetsen of...
Het Hieroglyphs Notitieboek is met zijn stevig ivoorwit papier, draadbinding en harde kaft een degelijk notitieboek van premiumkwaliteit. De pagina’s zijn genummerd en het notitieboek bevat een inhoudsopgave wat het terugvinden van notities makkelijk maakt. Het notitieboek ligt helemaal plat...
Luxe notitieboek (ca. 16×21 cm) met prachtige afwerking. 160 gelinieerde pagina’s. Het boekje is voorzien van een handig leeslint.
Het DULA gebonden notitieboek heeft een elastieksluiting en een handig leeslint, zodat u altijd weet waar u gebleven bent. Een A5 formaat notitieboek met 192 vel gelinieerd 70 grams papier. Het papier is houtvrij chamois papier. Dit notitieboek heeft een zwarte...
Luxe notitieboek met linnen kaft met alfabet van A tot Z met handige tabs. Door het A5 formaat is het makkelijk mee te nemen maar ook een sieraad op uw bureau. Genoeg ruimte om al uw adressen, notities, herinneringen en afspraken op te schrijven, iedere letter heeft 8 pagina's. Totaal 208...
Daarnaast kun je nog denken aan extra's zoals kleurpotloden, stiften, of zelfs waterverf om je journal wat kleur te geven. Ook stickers, stempels en washi tape zijn populaire toevoegingen in de wereld van journaling. Ze maken je journal net wat levendiger en kunnen helpen om bepaalde gedachten of gevoelens te visualiseren.
Vergeet niet dat het belangrijkste ingrediënt jijzelf bent: jouw gedachten, jouw gevoelens en jouw ervaringen maken het journal uniek en waardevol. Het maakt niet uit of je een kunstenaar bent of twee linkerhanden hebt; journaling gaat om de inhoud en de persoonlijke groei die je doormaakt. Dus pak die pen en begin met schrijven, tekenen, plakken of wat dan ook. Je zult er geen spijt van krijgen.
